다이어트 다이어리

고단백 저탄수화물 식단은 다이어트와 근육량 증가에 효과적이며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 하지만 어떤 음식을 선택해야 할지 고민될 때가 많죠? 오늘은 고단백 & 저탄수 음식 리스트와 함께 효과적인 식단 구성 방법을 알려드릴게요! 😊 1. 고단백 저탄수화물 식단이 좋은 이유✅ 체지방 감소 & 근육량 유지 → 단백질은 포만감을 높이고 근육 손실을 방지합니다. ✅ 혈당 조절 & 인슐린 반응 개선 → 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 안정적으로 유지됩니다. ✅ 지방 연소 촉진 → 저탄수 식단은 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 데 도움을 줍니다. ✅ 포만감 유지 & 식욕 조절 → 단백질과 건강한 지방이 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.2. 고단백 & 저탄수 음식 리스트🥩 1) 단백질이 풍부한 식품✔️ 육류: 닭..

다이어트를 할 때 체지방을 태운다는 표현을 많이 쓰는데요, 지방이 실제로 몸에서 어떻게 빠져나가는지 궁금하지 않나요? 🤔 지방이 연소되는 과정과 효과적으로 지방을 태우는 방법을 알려드릴게요! 1. 지방이 빠지는 원리: 지방은 어디로 갈까?🔥 지방이 빠진다는 건 지방 세포가 사라지는 걸까요? 아닙니다! 지방이 줄어든다고 해서 지방 세포가 완전히 없어지는 건 아닙니다. 지방이 빠지는 과정은 다음과 같습니다.1️⃣ 지방이 에너지원으로 사용됨 → 체내 에너지가 부족할 때, 지방이 분해되어 연료로 사용됩니다. 2️⃣ 지방이 분해되어 혈액으로 이동 → 지방은 ‘리파아제(지방 분해 효소)’에 의해 글리세롤과 지방산으로 분해되어 혈액으로 방출됩니다. 3️⃣ 세포에서 에너지원으로 사용됨 → 지방산은 근육과 간에서 에..

많은 사람들이 다이어트를 할 때 스트레스와의 싸움을 경험합니다. 스트레스가 쌓이면 다이어트가 더 힘들어지는 이유가 뭘까요? 오늘은 스트레스와 다이어트의 관계, 그리고 스트레스를 줄이면서 건강하게 다이어트를 하는 방법을 알아볼게요! 😊1. 스트레스가 다이어트에 미치는 영향😖 스트레스가 쌓이면 살이 더 잘 찔 수 있어요!스트레스가 쌓이면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 지방을 축적하는 데 영향을 줍니다.특히 복부 지방 증가와 관련이 있어 스트레스가 많을수록 뱃살이 쉽게 늘어날 수 있어요.또한, 코르티솔은 식욕을 증가시키고, 특히 고칼로리 음식(단 음식, 기름진 음식)을 더 찾게 만들어요.✅ 해결 방법: 스트레스 관리를 통해 코르티솔 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 2. 스트레..

많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 끝까지 성공하는 경우는 많지 않아요. 왜 다이어트는 실패할까요? 오늘은 다이어트가 실패하는 대표적인 이유와 이를 극복하는 방법을 알아볼게요! 😊 1. 목표 설정이 잘못되었다🎯 비현실적인 목표는 실패의 지름길!"한 달에 10kg 빼기" 같은 극단적인 목표는 오히려 독이 될 수 있어요.현실적인 감량 목표(예: 한 달 2~3kg 감량)를 설정하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.✅ 해결 방법: 단기적인 감량보다 건강한 습관 만들기에 집중하세요.2. 식단이 너무 극단적이다🥗 무조건 굶거나 한 가지 음식만 먹으면 요요가 옵니다!극단적인 저탄수화물, 원푸드 다이어트는 일시적인 감량 효과는 있지만 장기적으로 실패할 가능성이 높아요.탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 **'덜 먹는 것'**에 집중하지만, **'어떤 영양소를 섭취해야 하는지'**도 매우 중요합니다. 무작정 굶거나 영양 균형이 깨진 식단을 유지하면 오히려 건강을 해치고, 요요 현상이 올 수 있어요. 오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 필수 영양소에 대해 알아볼게요! 1. 단백질 (Protein)단백질은 근육을 보호하고, 포만감을 오래 유지해 다이어트 성공률을 높이는 핵심 영양소입니다.🔹 단백질이 중요한 이유근육 손실을 방지하고, 기초대사량 유지소화하는 데 많은 에너지가 사용되어 칼로리 소비 증가 (열효과)포만감을 오래 유지하여 폭식 예방🔹 추천 단백질 식품닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 연어, 그릭요거트 2. 식이섬유 (Dietary Fiber)식이섬유는 소화 시간을 길..

바쁜 현대인들에게 운동을 따로 하는 것이 쉽지 않을 수 있어요. 하지만 일상 속에서 활동량을 늘리는 것만으로도 칼로리 소비를 높이고, 건강을 개선할 수 있습니다. 오늘은 운동을 따로 하지 않아도 자연스럽게 활동량을 늘리는 꿀팁을 소개해드릴게요! 😊1. 출퇴근 & 이동 습관 바꾸기출퇴근 방식만 바꿔도 하루 활동량이 크게 증가할 수 있어요!🔹 추천 방법대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내려 걷기 🚶‍♂️엘리베이터 대신 계단 이용하기 🏃‍♀️자전거 출퇴근 또는 도보 이동 시도하기 🚲 2. 업무 & 공부 중에도 움직이기오랜 시간 앉아 있으면 신진대사가 떨어지고 건강에도 좋지 않아요. 작은 습관만 바꿔도 활동량을 늘릴 수 있어요!🔹 추천 방법1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하기 🧘‍♂️전화 통화는 ..

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 내가 하루에 얼마나 칼로리를 소비하는지 아는 것입니다. 무작정 굶거나 운동하는 것보다, 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 정확히 계산해서 내 몸에 맞는 칼로리 섭취와 소비를 조절하는 것이 더 효과적이에요. 오늘은 기초대사량과 활동대사량 계산법을 쉽게 알려드릴게요! 1. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 우리가 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데만도 많은 에너지가 사용되죠.🔹 기초대사량 계산 공식 (해리스-베네딕트 식)남성과 여성의 기초대사량 공식이 다릅니다.남성: BMR=(10×체중(kg))+(6.25×키(cm))−(5..

다이어트를 할 때 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 배고픔이죠. 그렇다고 무작정 굶으면 건강에도 좋지 않고, 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 중요한 건 적게 먹어도 포만감이 높은 음식을 선택하는 것! 오늘은 오래 배부름을 유지하면서도 건강한 포만감 높은 음식들을 소개해 드릴게요. 1. 달걀달걀은 단백질과 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주는 대표적인 음식입니다. 특히 삶은 달걀은 칼로리가 낮으면서도 포만감이 높아 아침 식사나 간식으로 제격입니다.2. 귀리(오트밀)귀리는 식이섬유가 풍부하여 소화 속도를 늦추고, 혈당을 천천히 올려줘 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 아침에 오트밀을 우유나 요거트와 함께 먹으면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.3. 고구마고구마는 저칼로리이면서도 포만감이 높은..

요요현상이란?요요현상이란 다이어트를 통해 감량한 체중이 다시 원래대로 돌아오는 현상을 말합니다. 이는 단순한 체중 증가가 아니라, 잘못된 다이어트 습관과 신체 메커니즘이 복합적으로 작용한 결과입니다. 요요현상이 반복되면 체지방률이 더 증가하고, 신진대사가 느려지는 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.요요현상이 생기는 이유1. 급격한 칼로리 제한단기간에 체중을 감량하기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 하면, 신체는 생존을 위해 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 적응합니다. 즉, 기초대사량(BMR)이 감소하여 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 상태가 됩니다.2. 근손실단백질 섭취 부족이나 과도한 유산소 운동으로 인해 근육량이 감소하면 기초대사량이 줄어듭니다. 이는 다이어트 후에도 지방이 쉽게 축적되는 원인이..

하루를 마무리하며 저녁 시간은 몸과 마음이 휴식을 취하는 시간이죠. 하지만 저녁에 먹는 음식은 우리가 생각하는 것보다 몸에 미치는 영향이 큽니다. 특히 저녁 6시 이후에는 피해야 할 음식들이 있습니다. 이 시간대에 음식을 잘못 섭취하면 수면 질에 영향을 주거나 체중 증가를 초래할 수 있거든요. 그럼 저녁 6시 이후에 절대 먹지 말아야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다.1. 고지방 음식피자, 튀김, 치즈 등 고지방 음식은 저녁 6시 이후 피해야 할 대표적인 음식입니다. 고지방 음식은 소화가 느리고, 우리 몸에 부담을 주어 잠자리에 들기 전에 소화가 완료되지 않으면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한, 고지방 음식은 체내에 지방 축적을 촉진하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 2. 카페인 함유 음료커피,..